cwiczenia na najszersze

''Systematyczne wykonywanie tego ćwiczenia pozwala na obniżenie punktu, w którym mięśnie najszersze grzbietu "wyłaniają" się z tułowia. Co za tym idzie, znacząco poprawia się masa i szerokość pleców.'' Czy przy podciaganiu na drazku w waskim podchwycie tez ma podobne dzialanie do tego opisanego powyzej na wyciagu? Chodzi mi o zacytowany [...]

[...] do klatki 4x 6-8 Tu to juz najwyzej lechtales hipertrofie meczac sie w cw wczesniej. 3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10 Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia. 4.podciaganie hantelka w opadzie 3x6-10 Najwiekszy power na sam koniec. Co masz zrobic: MC dodaj do nog jak RDL. Szrugsy do barkow. 1. Podciaganie na drazku [...]

Siłownia i ciężary. Inaczej ani nie wysmuklisz dołu ani nie zbudujesz góry. Bez zerwania włókien mięśniowych i ich zgrubienia na regeneracji - nie urośnie N.I.C. to może jakichś wskazówek mi udzielisz :) jakie obciążenie- ile powtórzeń, jakie ćwiczenia? Tu masz zbiór treningów: [...]

Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

oba ćwiczenia mają za zadanie wzmocnić mięśnie piersiowe więc nie licz że wyciskanie hantli rozbuduje Ci najszersze grzbietu, może zrobić sobie jako pierwsze ćwiczenie pompki a drugie wyciskanie hantli jako uzupełnienie najlepiej na ławce skośnej hantle to tak na prawdę uzupełnienie sztangi i na odwrót, w hantlach możesz zastosować większy zakres [...]

Dziękuję za odpowiedź. Już wcześniej przeglądałam wspomniany przez Ciebie temat i... chyba chodzi mi o coś "konkretniejszego" (większa różnorodność ćwiczeń). Jeśli już to i tak nie wiedziałabym jakich ciężarów używać - od jakich zacząć, co ile i o ile zwiększać. Wspomniana ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Obwody : - [...]

[...] gainer to suple ktore mozesz wcinac juz teraz. Najszersze nie pracuja przy MC to prawda ale jezeli zaczynasz to jeszcze tego nie cwicz, najpierw podstawy, dodasz takie cwiczenia jakie chcesz ale dopiero jak ten plan przerobisz tak bedzie najlepiej... Przysiad ze sztanga na barkach 3serie 10 powtorzen Rumunski martwy ciag 3serie 10 powtorzen [...]

Dzień 1, 5.03.2012r. DIETA: 1. 100g płatków owsianych, 125g twarogu, 1 banan, 200g kefiru, garść rodzynek 2. 5 kromek pieczywa razowego, 100g tuńczyka, warzywa 3. 200g schabu, 300g ziemniaków, warzywa (przedtreningowy) 4. 250g karkówki 300g ziemniaków, warzywa (potreningowy) 5. 100g twarogu TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]

OK powiedzmy, że znalazłem coś dal siebie :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

[...] wszytkich,najwazniejszych grup miesniowych. oczywiscie bez szalenstw,z zachowaniem ogolnie przyjetych zasad: duza,silna grupa-wiecej cwiczen mala,slaba-mniej. czyli: uda-3 cwiczenia(2 na przod+1 na tyl) biceps-1 lub w porywach 2 cwiczenia(z czego to drugie z minimalna iloscia serii) pozdrawiam. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-21 [...]

Hmmm,specjalistą nie jestem ale wydaje mi się że te ćwiczenia możesz zrobić bez użycia sztangi czy też sztangielek: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie [...]

[...] Bardziej coś pod MCNPN cable row wydaje mi się ze w miarę ok, plecki fajnie czułem wiosło hantlem chyba najlepiej bo czułem najszerszy, technike ocencie. dwa ostatnie cwiczenia to juz typowa pompka była. Plecy na pewno coś dostały, bo dzis dwa dni po treningu i czuje najszersze, szczególnie jak je napne i dotkne to sa obolałe!!;-) I kilka [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku nachwytem szeroko. Jaka jest książkowa technika w tym ćwiczeniu ? Czy w tym ćwiczeniu wymagane jest aby drążek dotknął klatki piersiowej ? Czy są to dwa różne ćwiczenia podciągając się dosłownie do klatki i brodą nad drążek. Dotąd podciągałem się do momentu aż broda znajdzie się nad drążkiem. Jako, że od [...]

Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 12-14-16-18 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12-14-16-18 to do wywalenia, nie ma potrzeby katowania nóg w taki sposób. Jak zrobisz dobrze siady, to powinno Ci się odechcieć reszty treningu Dołóż tylko uginanie nóg na dwugłowe i ewentualnie wspięcia na łydki. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 [...]

Witam! Dziekuje za słowa pochwały, jednak nie taki miałem zamiar zakładając nowy temat, poprostu jest jeszcze troche malych, ale nurtujących mnie pytań na które chciałbym poznać odpowiedź :) Jeśli chodzi o moją redukcję to było to tak. Kiepska dieta (właściwie jej brak, jedzenie słodyczy, fast foodów, picie napojów typu cola, żarcie niemal [...]

Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe [...]